100 kg

[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=DYuVhzYiFN4&feature=youtu.be 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - [...]

[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 110 kg x 10 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + [...]

[...] PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na [...]

[...] z ovoballem 4 x 20-30 2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg 5. Wykroki chodzone 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=O-Mt4pJFV9M&feature=youtu.be 60 [...]

[...] skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 12 kg+ 20 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 95 kg 100 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg 7. Prostowanie w opadzie 3 x 12 20 kg/30 kg 8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg [...]

[...] je wdrażał http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg [...]

[...] https://iv.pl/images/26242616904323344068.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max [...]

[...] drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5 kgx 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees [...]

[...] 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + 30 ml oliwy 2 posiłek chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera 3 posiłek karczek + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + karczek + surówka 5 posiłek ryż 100 g + ok 120 g. piersi z kurczaka 6 posiłek serek wiejski + jabłko Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 [...]

POSIŁKI: 1 i 2. omlet 100 g owsianych i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek) 3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie) 4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 6. porcja białka 50 g i 20 g [...]

Witam w 3 dniu mojej redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]

[...] pięty albo nowe buty albo krążki . Spróbuję nagrać filmik DZIEŃ TRENINGOWY 8-WRZESIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6. Trzy serie główne 162,5 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6. Trzy serie właściwe 77,5 kg x 5 (poprzednio 74 kg) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 105 kg, x 1p Teraz na maksa z zapasem 1p - 100 kg, x 3p - 95 kg, x 5p - 90 kg, x 8p - 80 kg, x 11p - 70 kg, x 15p - 60 kg, x 17p [...]

[...] oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_werxshn.png Trening: B1: 6x Martwy ciąg 100 kg 100 kg 120 kg (powinienem był od początku 120 kg...) przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki [...]

[...] na trenerze %-) Ale jutro DNT więc sobie odpocznę. Ale z rana jeszcze pojadę zrobię badania: Morfologia, lipidy, estro i FT3 zbadam bo teraz mam novothyral 75, a nie novo 100 i nie wiem ile tabs mi trzeba by FT3 było ponad normę - stawiam, że tak samo jak wtedy - 3 tabs. A estro po to by wiedzieć ile exe mi trzeba by mieć go w górnych [...]

[...] . 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 130 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 100 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego [...]

[...] sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 DO 115 kg za tydzien, regresy: 85 kg i 65 kg. W ostatniej koniecznie >20 powtorzen. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg [...]

[...] sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg [...]